安利纽崔莱10分钟健康操之四　1分钟身心调和运动
【深呼吸的作用】
　　呼吸是身体内在与外在相互交流的最基本方式，当压力来临时，我们的呼吸会因紧张而频率增加，但事实上呼吸量却减少，因此深呼吸可增加身体的氧气量，是最简单纾解压力的方式。
　　
　　深呼吸能训练人体的呼吸系统，增进氧气分配到全身各个部位，同时活动胸部肌肉，使胸腔逐惭扩大，呼吸肌的力量增强，肺脏的扩展能力提高，有助于改善呼吸系统的功能；此外，经常做深呼吸运动，能够有节奏的压缩心脏，提高心脏的生理功能，使每次心跳时，流经心脏的血液量增加，改善全身的营养供应；而且，由于横膈膜、胸廓进行大幅度的运动，对心脏与胃肠道产生良好的按摩作用，对胸腔、腹腔内各器官的血液循环有很大的裨益。

【伸展运动的作用】
　　运动时血液会往肌肉汇集，运动后肌肉会有充血膨胀、变大缩短的现象，如果运动后没有适当的伸展肌肉，使囤积于肌肉的一些代谢废物无法排除体外，血液无法回到人体的主要器官，会导致隔日的肌肉酸痛及疲劳倦怠的情况。
　　
因此，运动后进行伸展运动，其目的是使身体机能回复到运动前的状态，促进血液回流，加速乳酸等物质的代谢，消除疲劳，避免因有害物质堆积导致抽筋、肌肉僵硬、肌肉酸痛及其他慢性伤害。而所谓『延迟性肌肉酸痛』是在运动后24～48小时所产生的明显肌肉酸痛现象，实验证明在运动后进行静态伸展，能有效的预防或减少延迟性肌肉酸痛，因为静态伸展反射性的肌肉放松，可阻断引起延迟性肌肉酸痛的疼痛痉挛循环，降低疼痛程度与肌肉张力，增加运动后的舒畅感，达到生理与心理都放松的效果。

而在耐力性运动后更需要对参与活动的肌肉进行静态伸展，使其能获得完全的伸展拉长，避免人体因长时间小范围的反复活动，使肌肉长度变短，造成关节活动度及柔软度下降，增加运动伤害发生的机率。

【身心调和的好处】
＊改善睡眠品质。
＊增进肢体伸张反射作用。
＊缓和紧张、镇定精神。
＊消除疲劳，消除疼痛。
＊促进血液循环，维持肌肉深层温度。
＊刺激副交感神经，减缓脑波，使身心放松。
＊减少运动对肌肉产生的压力，降低肌肉酸痛。
＊改善关节、肌肉的柔软度，增加关节活动范围，预防运动伤害。